Como hacer para conseguir un abdomen plano para mujeres facil
Para conseguir un abdomen plano no solo es tener una rutina de ejercicios o comer sano, se trata de tener dedicación para lograr nuestros objetivos y te preguntas podremos lograr tener un
vientre en forma y te dire que si se puede lograr conseguir
un abdomen plano en un mes si cada una de nosotras nos proponemos.
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| Los ejercicios para conseguir un abdomen plano mujeres - Abdomen plano en un mes |
Pero antes de compartirles
las mejores rutinas de ejercicios para lograr conseguir el
abdomen plano en un mes, primero debemos hacernos una limpieza a nuestro organismo o conocida tambien como una
desintoxicación de nuestro cuerpo, consiste en el consumo de frutas y verduras en el desayuno. Pero para desintoxicarnos más rapido y efectiva, debemos consumir un jugo de frutas y verduras por una semana seguido en el desayuno y el preparado es el siguiente.
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Desintoxicación de nuestro cuerpo - Abdomen plano en un mes
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El jugo de piña, pepino, apio, jengibre y limón
El jugo es muy fácil de prepara y el precio económico, dependiendo de la temporada
Ingredientes:
- 1/2 pepino
- 2 ramas de apio
- un vaso de agua
- 1 limón
- 1/2 cuchara de jengibre
- 1 taza de piña picada
- 1/4 cuarto de manzana
Preparación
- Primero debemos pelear el pepino y córtalo en varios trozos.
Lava muy bien el apio y los demás ingredientes e introdúcelos en la
licuadora, a excepción del limón.
- Despues de licuar los ingredientes hasta obtener una bebida homogénea se agraga el jugo de limón.
Lo mas rencomendable es tomar el jugo en ayunas porque a esta hora se aprovechan mejor todas sus propiedades para desintoxicarnos y proporcionarnos energías al cuerpo.
En un principio
lo ideal es tomarlo una semana seguida y descansar tres días.
Rutinas de ejercicios para conseguir un abdomen plano en un mes
Los
ejercicios cardiovasculares son esenciales para tener un abdomen plano lo más importante es que practiques ejercicios
constante mente para lograr conseguir los resultados mas rápidos, se debe realizar al
menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares por cuatro días a la semana cada ejercicio que se mostrara se debe realizar un minuto y repetir el circuito dos veces, haciendo una pausa de un minuto despues de finalizar los primeros 15 minutos de ejercicios.
Sentadillas sumo con salto
Primer paso es párese con los pies separados a la altura
de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera y luego empuje las caderas hacia atrás y realice la sentadilla con el pecho levantado y las rodillas hacia fuera.
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| Ejercicio Sentadillas sumo con salto - Abdomen plano en un mes |
Zancada lateral cruzada
Priemer paso
ponte de pie mientras mantienes los brazos segun la imagen. Saca pecho y da una zancada amplia a un lado, no te olvides flexionar la rodilla de la pierna
adelantada. Mantén la pierna de arrastre lo más estirada que puedas y luego lleva la pierna posterior por detrás de la pierna adelantada.
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| Zancada lateral cruzada - Abdomen plano en un mes |
Equilibrio a una pierna tocando el suelo
Primer paso ponte de pie sobre tu pierna derecha, baja el cuerpo para
tocar el pie con la mano izquierda, no te olvides mantener la espalda recta y elevando la pierna izquierda hacia atrás. Vuelve a la
posición inicial sin apoyar el pie izquierdo.
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| Equilibrio a una pierna tocando el suelo - Abdomen plano en un mes |
Flexion con rotacion
Primer paso es acostarnos como haciendo una plancha y de ahi gira con el levantamiento del brazo derecho hacia arriba hacerlo por 30 segundos y luego ahi hacerlo mismo pero ahora con el brazo izquierdo.
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| Flexion con rotacion - Abdomen plano en un mes |
Sentadilla
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| Sentadilla - Avdomen plano en un mes |
Abdominal Ruso
Primer paso es sentarse en el suelo con un peso entre las manosy de ahi elevas tus piernas e inclina el peso hacia atrás, manteniendo una posición estable.
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| Abdominal Ruso - Abdomen plano en un mes |
Sentadillas sumo con inclianción lateral
Primer paso es párese con los pies separados a la altura
de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera y luego empuje las caderas hacia atrás y realice la inclinación de drecha a izquierda por un minuto.
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