Batidos para ayudarte a bajar de peso
 |
| Batidos para perder peso |
Todos nosotros en especial las mujeres siempre
buscamos vernos delgadas y vernos regias, más las adolescentes o señoritas
y pero en ocasiones no conocemos un método para bajar de peso y
recurrimos a cirugías para adelgazar de tal manera eso nos ocasionaría riesgo a
nuestra salud por ello, antes de pensar en hacernos una cirugía, hoy les traigo
un método que nos permitirá adelgazar y además cuidar nuestra salud, se trata
de los batidos o jugos para adelgazar está hecho a base de frutas o
verduras y nos proporcionar la figura que buscamos.
Cómo hacer un batido
Hacer un batido es bastante fácil.
Aquí unos pasos básicos para hacer un batido perfecto.
 |
| Batido para Adelgazar |
- Paso 1: Combine los ingredientes congelados (frutas, verduras, cubos de hielo, etc.) en el cuenco de una batidora. Añadir otros ingredientes secos, tales como las semillas de chía, el aguacate, el chocolate negro (o cacao en polvo), miel cruda, mantequilla de nuez y tal.
- Paso 2: Llenar la licuadora con ingredientes líquidos como la leche de almendras, agua de coco, o agua. Mezcle hasta que esté suave y cremosa.
- Paso 3: Agregue los ingredientes (opcional). Copos de coco, semillas de sésamo, semillas de chía, nueces trituradas y rodajas de jengibre hacen una maravillosa adición a su licuado saludable. Beba para arriba mientras que el frío.
Bastante fácil ¿verdad?
Si se siente bien acerca de los pasos para hacer un batido, lectura anticipada para los 5 deliciosas recetas de batidos de pérdida de peso.
Sin más preámbulos, aquí están 5 Super fácil saludables Smoothie o Batidos con su Recetas que son perfectas para la pérdida de peso.
¡Entonces empecemos!
Las 4 Recetas de Batidos para bajar de peso
Los 4 mejores recetas para batidos y así conseguir un abdomen plano en un mes.
1. Receta batido de fresa y platano
Esta receta de la fresa licuado de banana es tan fácil de hacer, delicioso y nutritivo para beber y satisfactoria a su cuerpo.
También es perfecto para aquellos que tienen muy poco tiempo para preparar las verduras y frutas para los smoothies.
Todos estos ingredientes dan literalmente el tiempo de preparación cero, y se puede omitir platos sucios por tirar todo en la licuadora directamente de su refrigerador.
Debido a que toda la dulzura viene naturalmente de fresas y plátano, no hay necesidad de agregar el azúcar adicional.
Esto no sólo mantiene sus calorías bajo control, pero también le ahorra de exceso de consumo de azúcar, que ha sido nombrada una de las causas principales de la grasa del vientre. Pero si es necesario, se puede añadir un poco más dulzura a él mediante la adición de una cucharadita de miel.
 |
| Batido de Fresa con Platano |
De esta manera, se puede disfrutar de un delicioso batido todavía sana, dulce sin salirse de pista en su dieta.
Este sencillo, batido de frutas super delicioso satisface el siguiente necesidades alimenticias diarias y cuantos más (basado en una dieta de 2000 calorías):
- Calorías: 476 calorías (24% VD)
- Proteínas: 29 g (63% VD)
- Carbohidratos: 59 g (45% VD)
- Fibra dietética: 11 g (44% VD)
- Calcio: 329 mg (33% VD)
- Potasio: 1008mg (21% VD)
- Vitamina C: 90 mg (120% VD)
- Vitamina B6: 0,5 mg (38% VD)
- Riboflavina: 0,6 mg (54% VD)
Ingredientes:
- 1 taza de fresas
- 1/2 plátano
- En rodajas 2 cucharadas de frutos secos crudos (aquellas tuercas de su elección. Almendras, anacardos, nueces y son todos excelentes fuentes de proteínas y grasas buenas)
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1/4 taza de granola (elegir uno sin azúcar)
- 1 taza de yogur griego sin azúcar
- 1 cucharadita de miel (opcional)
2. Receta batido de piña y platano
Si usted es como yo, definitivamente
se puede apreciar un buen batido refrescante después de su rutina de
entrenamiento de la mañana.
Mientras que es fácil hacer caso
omiso de la importancia de sus alimentos después del entrenamiento, que son tan
esenciales como una comida.
Lo que esto significa es, el tipo
equivocado de comida post-entrenamiento puede deshacer por completo sus
esfuerzos en el gimnasio mientras que la derecha con el buen equilibrio de
carbohidratos, proteínas y grasas puede restaurar la energía, la reconstrucción
de los músculos y ayuda en la recuperación.
Este batido aumentar la energía, presentado
es sólo que tipo de batidos después del entrenamiento que le ayuda a
actualizar, reponer después de un entrenamiento.
Y digo que es el tipo correcto no
exclusivamente por lo cual en ella, sino porque también está lleno con 20
gramos de proteína, que es el 43% del valor diario basados en una dieta de
2.000 calorías.
Si usted está tratando de perder
peso, mantener la masa muscular magra, y evitar la desaceleración del
metabolismo, entonces usted sabe lo importante reunión de su requerimiento
diario de proteínas es.
 |
| Batido de Piña con platano |
De acuerdo con la Escuela de
Salud Pública de Harvard , la proteína ayuda a bajar de peso de 4 formas
increíbles.
- Lo mantiene a sentirse lleno durante más tiempo
- Evita el azúcar en la sangre de inmersión bruscamente. Esto evita que el hambre que a menudo sigue a las caídas.
- Quema más calorías durante la digestión
- Preserva la masa muscular y aumentar el gasto de energía.
De hecho, la proteína es
esencial, debe-no-falta de macronutrientes en sus dietas saludables y pérdida
de peso.
Sin embargo, su contenido de
proteínas es casi el único en este batido que trae la bondad para su salud.
Gracias, la piña
y el plátano, esta receta batido verde definitivamente su trae un
juego cuando se trata de perfil nutricional.
En una copa, satisface el siguiente vitaminas y minerales
necesidades diarias. DV% basado en una dieta de 2.000 calorías.
Calorías: 496 calorías (24% VD)
Proteínas: 20 g (43% VD)
Carbohidratos: 71 g (55% VD)
Fibra dietética: 9 g (36% VD)
Calcio: 563 mg (56% VD)
Potasio: 1486mg (32% VD)
Hierro: 3 mg (17% VD)
Magnesio: 162 mg (52% VD)
Fósforo: 368 mg (53% VD)
Vitamina A: 791 mg RAE (113% VD)
Vitamina B6: 1,0 mg (130% VD)
Vitamina C: 189 mg (252% VD)
Vitamina E: 13 mg AT (87% VD)
Vitamina K: 946 g (1,051% VD)
Riboflavina: 0,7 mg (64% VD)
Las más impresionantes, además de proteínas son la vitamina
A, vitamina B6, vitamina C y vitamina K. Se puede llegar a la pena de vitaminas
de su día con sólo engullir esta energía impulsar el batido de la col rizada al
día.
3. Receta batido de chocolate y platano
Batido de chocolate con plátano les va encantar; que va a
ser su salida de tratar una vez que te gusto.
De hecho, usted desea memorizar su receta, sólo para que
este batido de plátano asombroso es justo en la punta del dedo siempre que lo
necesite (que resulta ser cada momento!).
Siendo vegetariana y libre de gluten receta, es súper amable
con diferentes preferencias y restricciones dietéticas, así que espero más de
ustedes puede darle una oportunidad.
Sí, es decadente, delicioso, y oh-tan-a chocolate, pero ya
sabes que no me enamoro o recomendar una receta a menos que sea bueno para su
salud y la cintura.
Como Ali describe en su blog, la base de esta receta es un
batido de color verde, que totalmente que se oculta por el cacao y crema
endulzada naturalmente, rica banana.
Con varias cucharadas de semillas de chía añaden, esta
bebida verde es realmente la meca de los nutrientes. Tiene alto contenido de
fibra (88% del valor diario), cobre (120% VD), calcio (70% VD) y muchos otros.
MPH, RD, calcio, fibra, vitamina A, potasio, hierro y
vitamina D son una de las vitaminas y los minerales más comúnmente perdidas.
Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de nutrición,
este batido saludable es una manera fácil de aumentar su consumo y evitar
cualquier deficiencia de la vitamina.
 |
| Batido de chocolate con platano |
A continuación, se muestra una instantánea de informe de
nutrientes de este batido de plátano de chocolate.
- Calorías: 384 calorías (19% VD)
- Proteínas: 12 g (26% VD)
- Carbohidratos: 55 g (42% VD)
- Fibra dietética: 22 g (88% VD)
- Calcio: 699mg (70% VD)
- Potasio: 1050mg (23% VD)
- Cobre: 1,080 g (120% del valor diario)
- Magnesio: 264 mg (85% VD)
- Vitamina A: 305 mg (44% VD)
- Vitamina B6: 0,5 mg (38% DV)
- Vitamina D: 3 mg (20% VD)
- Vitamina E: 13 mg AT (87% VD)
- Vitamina K: 146 mg (162% VD)
- El folato: 108 g DFE (27% VD)
- Riboflavina: 0,6 mg (55% VD)
- Niacina: 5 mg (36% VD)
Ingredientes:
- 1 plátano (congelado)
- 1 taza de espinaca cruda
- leche de almendras 1 taza
- 3 cucharadas. semillas de chia
- 2 cucharadas. cacao en polvo sin azúcar
- 1/2 cucharadita. extracto de vainilla
- (Opcional:. 1 cucharada de miel, si es necesario para endulzar)
4. Receta batido de mango, arándano y aguacate
Este batido de
la planta de energía centrada a partir de la voluntad de Frolic para la
comida es la última en nuestra lista,
pero ciertamente no menos importante en el valor nutritivo o sabor.
Es sin duda uno
de mis favoritos y el que yo hago habitualmente.
Este batido de
mango es lo más parecido a la vivienda perfecta batido de pérdida de peso como
muchos súper alimentos como pueda. En la lista de ingredientes de Renee, verá
arándanos, mango, maca, semillas de chía, aguacate y más.
Definitivamente
no es una combinación batido habitual pero funciona tan maravillosamente de una
manera tan extraña, sorprendente.
Y el sabor? Al
igual que el sorbete de mango de la baya. Es bastante lujo, de verdad.
Ya que es
vegetariana, sin gluten y sin leche, es tan limpia como puede ser. Incluso los
veganos crudos pueden dar a este mango batido un intento.
Tiene la
cremosidad perfecta sin ningún tipo de lácteos y sólo un poco dulzor tropical
del mango. Y, por supuesto, el color vibrante batido está dada por los arándanos
ricos en antioxidantes.
Aunque no se
puede probar, el aguacate es el ingrediente secreto de esta bebida de mango de
la baya.
Se añade grasas
saludables y proporciona plenitud que dura horas. En la pérdida de peso, esta
prevención hambre es una de las claves más importantes para el éxito.
Otro ingrediente
interesante, pero super valiosa que aporta beneficios de pérdida de peso a este
batido es la maca.
La maca es un
miembro de la familia de rábano, que se cultiva en el Perú. Se llama ginseng del
peruano. Se dice para ayudar a perder peso al aumentar su metabolismo.
 |
| Batido de mango, arandano y aguacate |
Maca también es rico en nutrientes, que contiene
vitamina B, C, E junto con el calcio, hierro, magnesio y más. Se sabe para
ayudar con la función sexual, cambios de humor, salud de la mujer, la energía y
la piel.
Entonces, ¿cuánto del valor nutricional no recibirá
de tirar todos estos súper alimentos en una bebida? Bastante. Vamos a
ver.
En una bebida, se puede disfrutar de 13 gramos de
proteína (28% VD), que proviene principalmente de mantequilla de almendras,
agua de coco, semillas de chía y aguacate, 21 gramos de fibra dietética (o 84%
del valor diario) gracias a las semillas de chía y el aguacate, 40% de potasio
diaria recomendada, 107% de la ingesta diaria de cobre, 90% de magnesio, 101%
de la vitamina C (mango solo trae 60%), y 80% de vitamina E.
Hay 704 calorías en una porción, que es
aproximadamente el 35% de la ingesta diaria de calorías basado en una dieta de
2.000 calorías al día.
En términos de nutrición, es
increíblemente-full.
- Calorías: 704 calorías (35% VD)
- Proteínas: 13 g (28% VD)
- Carbohidratos: 99 g (76% VD)
- Fibra dietética: 21 g (84% VD)
- Calcio: 297 mg (30% VD)
- Potasio: 1912mg (40% VD)
- Cobre: 966 mg (107% VD)
- Magnesio: 278 mg (90% VD)
- Fósforo: 433mg (62% VD)
- Zinc: 3 mg (38% VD)
- Selenio: 15 mg (27% VD)
- Vitamina B6: 0,6 mg (76% VD)
- Vitamina C: 76 mg (101% VD)
- Vitamina E: 12 mg AT (80% VD)
- Vitamina K: 50 mg (56% VD)
- Riboflavina: 0,7 mg (64% VD)
- Niacina: 5 mg (36% VD)
Ingredientes: 1
porción
- 1 taza de arándanos
- 1 ½ taza de mango
- ½ aguacate
- 1 cucharada de semillas de chía
- maca en polvo 1 cucharadita
- 1 cucharada de miel cruda
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras sin azúcar
- 1 ½ - 2 tazas de agua de coco
¡Ahi tienes! 4 ferozmente deliciosos pero
maravillosamente saludables recetas de batidos para bajar de peso.
Si este
artículo te ha sido de mucha ayuda, compartelo en tus redes sociales y dinos si te sirvio, una forma de conseguir abdomen plano en un mes, dejanos saber tu opinion en los comentarios.
0 comentarios: